一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：灵寿→石家庄→西宁→拉萨（青藏线）。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从石家庄北站乘坐Z21次列车直达拉萨（约40小时），或先至西宁转乘青藏铁路观景列车，适应海拔渐变。
2. 飞机+铁路结合：石家庄正定机场飞西宁，休整后乘火车进藏，平衡时间与高原适应。
3. 自驾/包车：沿G5京昆高速转G109青藏公路，适合经验丰富的驾驶员，需预留7-10天车程。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
• 灵寿至石家庄：乘坐客运班车或自驾至石家庄市区（约1小时）。
• 石家庄至西宁：乘火车或飞机抵达，游览塔尔寺、青海湖，预留1天适应海拔。
• 西宁至拉萨：建议选择Z6811次夜间列车，沿途欣赏可可西里、唐古拉山日出。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
• 第4天：抵达拉萨后休整，入住八廓街附近酒店，避免剧烈活动，适应海拔。
• 第5天：布达拉宫（需提前预约）→ 药王山观景台 → 大昭寺 → 八廓街转经道。
• 第6天：色拉寺辩经 → 罗布林卡 → 西藏博物馆了解人文历史。
• 第7天：纳木错一日游（包车往返），注意防风防高反。
第三阶段：周边深度游（可选，第8-12天）
• 林芝线：巴松措、鲁朗林海，适合缓解高原反应。
• 日喀则线：扎什伦布寺、卡若拉冰川，感受后藏文化。
• 山南线：桑耶寺、羊卓雍措，探寻西藏文明起源。
第四阶段：返程安排（第13-15天）
• 从拉萨乘飞机返回石家庄（经成都或西安中转），或乘火车原路返回。
三、关键注意事项
高原适应：
1. 进藏前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。
2. 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持缓慢行动。
3. 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液，如出现严重头痛呕吐需及时就医。
行李清单：
• 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）。
• 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）。
• 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
文化礼仪：
• 寺庙内禁戴帽、拍照，转经需顺时针方向。
• 避免触摸孩童头部，尊重当地信仰习俗。
四、实用信息
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）。
预算参考（人均）：
• 经济型：5000-7000元（火车硬卧、青旅住宿）。
• 舒适型：8000-12000元（飞机+火车软卧、星级酒店）。
本地交通：拉萨市区建议打车或共享电动车，远途景点可拼车或报团。
提示：行程需灵活调整，关注身体状态，高原旅行安全第一。提前查询天气及路况，部分景区需持核酸检测报告。